Web Analytics Made Easy - Statcounter
به نقل از «فرارو»
2024-05-08@15:35:46 GMT

پنج راه برای خلاص شدن سریع از شر چربی اضافی شکم

تاریخ انتشار: ۱۵ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۴۲۹۳۰

پنج راه برای خلاص شدن سریع از شر چربی اضافی شکم

فرارو- چربی احشایی تنها بر افرادی که دارای اضافه وزن هستند تأثیر نمی‌گذارد بدون توجه به فیزیک شما ممکن است چربی شکمی یا به اصطلاح شکم آبجویی داشته باشید.

به گزارش فرارو به نقل از یاهونیوز، با افزایش دور کمر، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نیز افزایش می‌یابد. دور کمر ۱۰۱ سانتی متر یا بیش‌تر برای مردان یا ۸۸ سانتی متر یا بیش‌تر برای زنان شما را در منطقه خطر چربی احشایی قرار می‌دهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه به پنج راه برای خلاص شدن سریع از شر چربی اضافی شکم می‌پردازیم.

۱-روزه متناوب را امتحان کنید

روزه داری متناوب یا غذا خوردن با محدودیت زمانی می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند. نتایج مطالعات نشان می‌دهند که غذا خوردن در یک پنجره زودتر (برای مثال، ۷ صبح تا ۳ بعد از ظهر) مفید است. مغز با سایر سیستم‌های اندام برای هماهنگ کردن فرآیند‌های بدن مانند تولید هورمون کار می‌کند و زمانی که این سیستم‌ها در یک راستا هستند مصرف غذا را بهتر مدیریت می‌کنیم. بسیاری از آمریکایی‌ها بزرگترین وعده‌های غذایی خود را هنگام شام می‌خورند بنابراین، ما اندام‌های دستگاه گوارش خود (مانند کبدمان) را مجبور می‌کنیم تا بیش‌ترین کار را انجام دهند، زیرا مغز ما در آن زمان آماده می‌شود تا برای شب خاموش شود.

۲-آیا به اندازه کافی می‌خوابید؟
دیشب چطور خوابیدید؟ اگر کمتر از هفت ساعت خواب با کیفیت خوب داشته باشید می‌تواند بر چربی شکم تان تاثیر بگذارد. یافته‌های ما نشان می‌دهند که خواب کوتاه حتی در افراد جوان، سالم و نسبتا لاغر با افزایش کالری دریافتی افزایش بسیار اندک وزن و افزایش قابل توجهی در تجمع چربی در داخل شکم همراه است. به طور معمول، چربی ترجیحا زیر پوست یا زیر پوست رسوب می‌کند. با این وجود، به نظر می‌رسد خواب ناکافی چربی را به قسمت احشایی خطرناک‌تر هدایت می‌کند.

۳-قند
قند اضافی با چربی خطرناک شکم مرتبط است. بنابراین، به توصیه‌های روزانه انجمن قلب آمریکا مبنی بر این که بیش از ۲۵ گرم شکر افزوده برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان نباشد پایبند باشید. قند اضافی به ویژه به شکل شربت ذرت با فروکتوز بالا ممکن است در بدتر شدن سلامت در بسیاری از افراد نقش داشته باشد. مصرف قند اضافی منجر به وضعیتی به نام مقاومت به انسولین می‌شود که پیش ساز دیابت نوع ۲، کبد چرب و بیماری‌های قلبی عروقی است. انسولین مسئول جذب گلوکز یا قند برای انرژی در بدن است. کسانی که دچار مقاومت به انسولین هستند تجمع گلوکز در خون را تجربه می‌کنند. در آن صورت بدن به سرعت به انسولین پاسخ نمی‌دهد و سطح قند خون بالاتر می‌ماند که منجر به دیابت می‌شود. با گذشت زمان دیابت می‌تواند منجر به آسیب عصبی، از دست دادن بینایی، گرفتگی رگ‌ها و شریان‌ها و شاید قطع عضو و نارسایی کلیه شود.

۴-به حرکت ادامه دهید
نشستن در طول روز فوق العاده ناسالم است و می‌تواند منجر به افزایش چربی خطرناک احشایی شود. بدن در حالت استراحت می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند چاقی، دیابت، کلسترول بالا، فشار خون بالا و حتی بیماری قلبی و سکته شود. تعجب آور نیست که بسیاری از شرایط پزشکی که در افرادی که برای مدت طولانی می‌نشینند مشابه آن چیزی است که در بیماران مبتلا به دیابت مرتبط با چاقی، کلسترول بالا، آرتریت، درد مفاصل و خون بالا مشاهده می‌کنیم. نشستن باعث این بیماری‌ها نمی‌شود، اما نشستن طولانی مدت به معنای زمان کمتر حرکت و کار کمتر برای ماهیچه‌های ما می‌باشد که پیامد‌هایی بر نحوه متابولیسم مواد مغذی دارد.

۵-کورتیزول و چربی شکم
کارشناسان هشدار می‌دهند که استرس می‌تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. زنانی که چربی شکمی بیش تری داشتند خلق و خوی منفی‌تر و سطح استرس زندگی بالاتری داشتند. قرار گرفتن بیش‌تر در معرض استرس زندگی یا آسیب پذیری روانی در برابر استرس ممکن است افزایش واکنش کورتیزول آنان را توضیح دهد. قرار گرفتن در معرض کورتیزول ممکن است منجر به تجمع چربی بیشتر در ناحیه شکم شود. همه افراد در معرض استرس قرار دارند، اما برخی افراد ممکن است کورتیزول بیش تری نسبت به دیگران ترشح کنند و ممکن است هر بار که با یک عامل استرس زا مواجه می‌شوند کورتیزول ترشح نمایند. پیش بینی می‌شود که واکنش مداوم به همان عوامل استرس زا با ترشح کورتیزول با چربی احشایی بیش‌تر مرتبط است.

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه چربی شکم چاقی رژیم غذایی تواند منجر چربی احشایی چربی شکم بیش تر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۴۲۹۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

روان‌سازی و تسهیل در مرزها منجر به افزایش صادرات به افغانستان خواهد شد

به گزارش قدس خراسان به نقل از روابط عمومی استانداری خراسان رضوی، حسن کاظمی قمی ظهر سه شنبه در حاشیه نشست مشترک با استاندار خراسان رضوی، معاونین استانداران خراسان جنوبی، سیستان و بلوچستان و دیگر بازیگران مرز که در محل استانداری برگزار شد، اظهار کرد: پیگیری روند فعالیت‌هایی که در حوزه روان‌سازی و تسهیل در مرزهای مشترک با افغانستان صورت می‌گیرد، می‌تواند منجر به توسعه روابط تجاری دو کشور شود.

نماینده ویژه رئیس جمهور در امور افغانستان ادامه داد: این نشست‌ها با توجه به اینکه در استان‌های همجوار با مرز افغانستان برگزار می‌شود به همکاری‌های بین استانی کمک می‌کند و هر چقدر این همکاری‌ها افزایش یابد، قاچاق مواد مخدر کاهش، اشتغالزایی و تثبیت مرزنشینان افزایش پیدا خواهد کرد.

وی گفت: اتخاذ رویه‌های یکسان در مرزها روند مثبتی را طی می‌کند و باعث می‌شود همه دستگاه‌هایی که در مرز هستند در یک چهارچوب هم‌افزا و هماهنگ باشند.

کاظمی قمی عنوان کرد: با توجه به همدلی خوبی که بین دستگاه‌های بازیگر مرز به وجود آمده و زمینه‌هایی که فراهم شده فضای خوبی در توسعه همکاری‌های اقتصادی و تجاری و سرمایه‌گذاری ایجاد شده است.

دیگر خبرها

  • تسهیل در مرزها به افزایش صادرات به افغانستان منجر می‌شود
  • فواید شگفت انگیز خوردن عسل قبل از خواب
  • روشی ساده و کم‌هزینه برای کاهش استرس
  • روان‌سازی و تسهیل در مرزها منجر به افزایش صادرات به افغانستان خواهد شد
  • روان‌سازی در مرزها منجر به افزایش صادرات به افغانستان خواهد شد
  • با مشکلات ناشی از افکار منفی آشنا شوید
  • مراقب فروپاشی عصبی باشید / نشانه هایی برای تشخیص افسردگی
  • چه عواملی در محیط کار استرس‌زا است؟
  • اهمیت مدیریت استرس در جهان امروز
  • ۱۰ فایده پیاده روی در سلامت بدن